Lo que comes antes y después del entreno marca la diferencia entre avanzar o estancarte. Te explico exactamente qué necesita tu cuerpo y cuándo.
Uno de los errores más frecuentes que veo en consulta es que la gente se preocupa mucho por entrenar bien pero no presta atención a la alimentación perientrenamiento. Y sin embargo, es en ese momento cuando lo que comes tiene más impacto en tu rendimiento y recuperación.
El objetivo de la comida preentrenamiento es tener suficiente energía disponible sin sentirte pesado. Lo que necesitas son carbohidratos de digestión fácil y una cantidad moderada de proteína. Evita las grasas en exceso y la fibra justo antes de entrenar, ya que ralentizan la digestión.
Alimentos ricos en carbohidratos de rápida absorción, bajos en grasa y fibra. Que sean fáciles de digerir y que conozcas bien cómo te sientan.
Alimentos que ralentizan la digestión o que pueden causarte molestias gastrointestinales durante el entrenamiento.
Las primeras dos horas después de entrenar son cruciales. Tus músculos están en modo reparación y absorben los nutrientes mucho mejor que en cualquier otro momento del día. No desperdicies esa ventana.
Lo que necesitas es proteína para reparar y construir músculo, y carbohidratos para reponer el glucógeno que has gastado. La proporción ideal es aproximadamente 3:1 de carbohidratos respecto a proteína.
Combina siempre proteína + carbohidratos. Cuanto antes comas después del entreno, mejor. Intenta no pasar más de 45 minutos sin comer algo.
Bebe agua antes, durante y después del entreno. Si has sudado mucho o has entrenado más de 1 hora, considera bebidas con electrolitos. La deshidratación reduce el rendimiento hasta un 20% y dificulta la recuperación.
El entrenamiento en ayunas puede funcionar para algunos tipos de ejercicio de baja intensidad, pero no es adecuado para entrenamientos de fuerza o alta intensidad. Si prefieres entrenar por la mañana antes de desayunar, al menos toma algo pequeño como un plátano o un puñado de frutos secos.
Cada persona es diferente. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. En consulta analizamos tu caso específico, tus objetivos y tus horarios para diseñar un plan que se adapte a tu vida real.
Neus Vila analizará tu caso y diseñará una estrategia adaptada a tus objetivos.
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